打呼嚕是日常生活中特別常見的一件事，很多人都經歷過自己打呼嚕，或者家人打呼嚕。有人說，打呼嚕是因為睡得香，是正常的生理現象，還有人說，打呼嚕是中年男胖的專屬標配。然而這些都是真的嗎？本期《謠言止步》，我們來關注一下關於打呼嚕的那些謠言。孕婦可進食葉酸食物及孕婦維他命食物，以提供胎兒成長所需。但人體無法自行製造有助胎兒腦部及眼部發育的DHA，孕婦可考慮通過食物或懷孕營養補充品中補充。當中包括魚油及藻油，但魚油有別於魚肝油，孕婦應先向醫生查詢及小心食用。
1、打呼嚕是因為睡得香？
打呼嚕並不是睡得香，而睡得響！打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合症，因為人在睡覺過程中不僅會發出呼嚕聲，更嚴重的還伴隨發生呼吸暫停的現象。當患者熟睡後響度增大超過60分貝以上即是鼾聲；口鼻氣流停止≥10s即判斷為一次睡眠呼吸暫停；睡眠1小時發生5次以上睡眠呼吸暫停，或者睡眠7小時發生30次左右睡眠呼吸暫停，即可判斷為睡眠呼吸暫停綜合征。
2、打呼嚕是正常的生理現象？
打呼嚕意味著氣道有部分狹窄或阻塞。打呼嚕是由於睡眠時與呼吸有關的肌肉鬆弛，尤其是舌的肌肉放鬆後造成舌根向後面輕度下垂，導致氣道阻塞，空氣通過口咽部時引起軟齶及懸雍垂振動，從而發出鼾聲。
3、打呼嚕是中年男胖的專屬標配？
對於“打呼嚕是中老年男胖的專屬標配”，這存在一定偏見。打呼嚕在任何年齡均可以出現，不分男女，無論老幼。只是與正常體重的人相比，肥胖人群更容易打呼嚕。這是因為肥胖患者頸部軟組織（脂肪）體積增大，造成氣道狹窄，睡眠時氣道也更容易被堵塞。有時候，剛出生的小baby也會出現打呼嚕的情況。當然，如果小baby或者小朋友出現打呼嚕症狀，媽媽們一定要多加留心，因為打呼嚕可能會導致孩子生長緩慢及智力發育落後。
睡眠醫學研究發現，凡體型肥胖、頸短而粗、軟齶偏長、懸雍垂下垂、舌肌肥厚……（請各自對照）的人容易打呼嚕。簡單來說，就是咽腔左右徑和前後徑較小的人，更容易出現打呼嚕的症狀。當人過度勞累，或是飲酒後，下顎更易放鬆，會出現打鼾現象。
4、打呼嚕的危害只是缺氧？
打呼嚕首先表現為缺氧。如果以每晚7小時的睡眠計算，睡眠呼吸暫停綜合征人群每晚約有300-400秒處於無氧呼吸狀態（儘管胸腹呼吸運動還存在，但是並沒有真正吸到空氣），更容易發生腦血管意外。
白天更容易嗜睡。由於夜晚無法得到良好的休息，打呼嚕的人有時候會在談話、看電視、坐車等場合中不自覺地入睡。
嚴重時引起心腦血管疾病甚至猝死。由於缺氧對心腦血管影響較大，因此打呼嚕可能會引起各種心腦血管疾病甚至猝死。有報導稱，每小時呼吸暫停大於15次打呼嚕人群在夜間死亡率增加，未經治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%-13%，8年打呼嚕病史者死亡率37%。牙垢清潔及口腔護理是每天必需做的事情之一，想徹底將殘留在牙齒的牙垢清除，可以選擇不損法琅質的牙膏進行牙垢清潔。
降低性功能。男科專家指出，打呼嚕因夜間反復缺氧，而使陰莖缺乏足夠營養及氧氣，海綿體受損而影響勃起功能。同時血液中維持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水準下降，從而導致缺乏性欲。
影響家人及室友。有數據表明，因為先生打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的妻子從鼾聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱，而因為打呼嚕造成宿舍關係不和的例子也比比皆是。
5、不打呼嚕的小秘密？
選擇一個高度合適的枕頭。過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中偏硬一點的枕頭可以有效緩解打呼嚕。
側臥也是一個不錯的方式。仰臥由於重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。側臥能有效控制單純性打呼嚕，並且效果良好。如果家人或室友打呼嚕，不妨想辦法幫他們挪一下身體姿勢。
不飲酒。飲酒後下顎更容易放鬆，容易打鼾。
減肥。頸部軟組織鬆弛、肥大導致打鼾，需要減肥。
手術。對於非常嚴重的睡眠呼吸暫停綜合症患者，要考慮手術治療。
最後，對於打呼嚕，大多數人都有不同的體驗。
“打呼嚕是我的錯嗎？”——無辜呼嚕患者
“小時候，我爸只要一打呼嚕，我就會捏住他的鼻子。”——熊孩子
“我室友打呼嚕，每次他打呼嚕的時候我就咳嗽一聲，或者喊他一聲，他翻個身，就好了。”——溫柔室友
“我不知道別人的呼嚕是怎麼治好的，反正我老公的呼嚕是被我一腳踹好的！“——霸氣老婆
